「自己啓発したいけど、何から始めればいいかわからない…」
「続けられるか自信がない…」
そんな方に向けて、「今日から実践できる」 簡単な習慣を5つ紹介します。
最近読んだ本に書いてあった亊をまとめました。特別なスキルや時間は必要ありません！
1. 朝の10分間「ノーアジェンダタイム」を作る
【行動】
起きてすぐSNSやニュースを見る代わりに、10分間何もしない時間を作ります。
【効果】
- 脳がリセットされ、1日を冷静にスタートできる
- 無意識の情報摂取（SNSなど）によるストレスが減る
📌 POINT：この時間に「今日やること」を1つだけ決めると、生産性がアップ！
2. 「1日1ページ」読書のススメ
【行動】
「読書は苦手…」という人でもOK。1日1ページだけ本を読みます。
【効果】
- 習慣化のハードルが圧倒的に低い
- 1ヶ月で30ページ、1年で365ページ（約1冊分）読める
📌 おすすめ本：
- 『原子習慣』（ジェームズ・クリアー）→ 習慣形成の教科書
- 『7つの習慣』（スティーブン・コヴィー）→ 人生の指針になる
3. 「できたこと」を3つ書き出す
【行動】
寝る前に、その日に「できたこと」を3つメモorスマホに記録。
例：
- 15分ウォーキングした
- 仕事の資料を1つ片付けた
- 家族に「ありがとう」と言った
【効果】
- 自己肯定感が上がり、モチベーションが持続する
- ネガティブ思考から脱却できる
📌 注意：
「もっとやれたはず」ではなく、「やれたこと」にフォーカス！
4. 週に1回「デジタルデトックス」
【行動】
週末の1〜2時間、スマホを機内モードにして、没頭できる時間を作る。
【やること例】
- 散歩（自然に触れる）
- 手書きの日記
- 趣味（絵、楽器、料理など）
【効果】
- 集中力が回復する
- SNS比較による不安から解放される
5. 「If-Thenプランニング」で挫折を防ぐ
【行動】
「◯◯したら、△△する」と事前に決めておく。
例：
- 「もし夜ダラダラしそうになったら、10分だけ掃除をする」
- 「もしやる気がなくなったら、とりあえず2分だけやってみる」
【効果】
- 意志力に頼らず自動的に行動できる
- 習慣化の成功率が2〜3倍上がる（心理学研究より）
まとめ：まずは「1つ」から試そう！
全部やろうとすると続きません。
「これならできそう」という習慣を1つ選び、2週間続けてみてください。
変化は小さくても、積み重ねれば確実に人生は好転します✨
「行動の10%が、結果の90%を生む」
― パレートの法則（80:20の法則）を応用
あなたは今日から、どの習慣を始めますか？
Let’s redoing!
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