朝から続く頭痛に悩まされた一日でした。季節の変わり目特有の寒暖差、忙しさからくるストレス、それとも最近の睡眠不足の蓄積か——原因は特定できませんが、自分の生活を振り返る良い機会になったように思います。
頭痛と向き合う一日
今日は朝から頭が重く、ズキズキとした痛みが一日中続きました。朝から用事が詰まっていて、ゆっくり休む時間も取れなかったことが影響しているのかもしれません。季節の変わり目ということもあり、朝晩の気温差が激しく、この寒暖差が自律神経のバランスを乱している可能性も感じます。
自律神経の不調は、頭痛だけでなく、めまいや倦怠感など様々な形で現れます。私の場合、明確に「頭痛」という形でサインが出たようです。体からのメッセージを真摯に受け止めなければならないと感じました。
睡眠不足の悪循環
最近、睡眠時間が明らかに不足していることに気づきました。理想は7時間以上の睡眠ですが、ここ数週間は5～6時間しか取れていません。仕事や趣味に時間を取られ、つい夜更かししてしまうことが多いのです。
特に問題だと感じるのは、就寝前のスマホ使用です。ベッドに入ってからもSNSをチェックしたり、動画を見たりしているうちに、あっという間に時間が過ぎてしまいます。ブルーライトが睡眠の質を低下させることは知っていながら、ついやってしまう悪習慣です。
睡眠不足は集中力の低下を招き、日中のパフォーマンスを下げます。それによって仕事の効率が落ち、余計に夜遅くまで作業することになる——まさに負の連鎖です。このサイクルを断ち切らなければなりません。
生活習慣を見直す決意
今日の頭痛をきっかけに、まずは睡眠習慣から見直そうと決めました。具体的には以下のことを実践していきます。
- 就寝1時間前のスマホ使用禁止：代わりに読書や軽いストレッチをする
- 毎日同じ時間に就寝・起床：体内時計を整えるため、週末も含めて規則正しい生活を
- 睡眠環境の改善：寝室の温度・湿度管理、枕の見直しなど
小さな変化かもしれませんが、継続することで体調に良い影響が出ると信じています。まずは一週間、この新しい習慣を試してみようと思います。
新たな始まりの季節
今日は近所の小学校で始業式があったようで、久しぶりにランドセルを背負った子どもたちの姿を見かけました。新学期のわくわくした空気が伝わってくるようで、なんだかこちらの気持ちも引き締まりました。
子どもたちのように、私も気持ちを新たに生活改善に取り組もうと思います。季節が変わり、環境が変わるこの時期は、自分を見直すのに最適なタイミングかもしれません。
頭痛という不快な体験から学んだことは、自分自身を大切にすることの重要性です。健康あってこその毎日だと改めて実感しました。これからは体の声に耳を傾けながら、無理のないペースで生活していきたいと思います。
まずは今夜から、早めの就寝を心がけよう。小さな一歩ですが、確実に自分を変える第一歩になるはずです。
Let’s redoing!
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