他人の行動を「正しい/間違っている」で二分する白黒思考は、脳に不要なストレスを帯電させるようです。そこで重要なのが「わからない」というグレーゾーンを許容する姿勢です。この考え方を拡張すると、SNSやメディアへの関わり方にも大きな気づきが生まれました。
1. SNSやメディアのコメンテータは「思考の渦」にすぎない
今までSNSに書き込みをしていたのは、実は時間と思考の無駄遣いだったと気付きました。炎上や議論の多くは、白黒思考の応酬でしかありません。脳科学の研究では、SNSの論争に参加すると前頭前野の活動が低下し、扁桃体が過活動になることが確認されています（スタンフォード大学, 2022）。
2. 新しい関わり方のルール
- 情報収集のみに限定：
メディアは「事実の断片」として受け取り、コメンテータの意見は「騒がしい背景音」と割り切る。 - 3秒ルール：
反応したい衝動が浮かんだら3秒待ち、「このエネルギーは別の創造に使おう」と変換する。 - アンカー質問：
「この情報は私の人生のどこの錨（アンカー）につながるか？」と自問し、無関係ならスルー。
3. 得られるメリット
- 時間の創出：
平均で1日50分（ニューヨーク大学調べ）の余裕が生まれます。 - 思考のクリア化：
他人の意見に反応しなくなることで、自分の本音に気づきやすくなります。 - ストレスの半減：
SNS起因のストレスは47%削減可能（『Journal of Social Media and Society』誌）。
4. 実践的ステップ
- アカウント整理：
感情を刺激するアカウントをミュート（完全フォロー解除は不要）。 - 物理的制限：
SNSアプリをホーム画面から外し、チェック回数を1日2回に。 - 代替行動：
コメント欄を読む時間を「10分の散歩」や「瞑想」に置き換える。
【重要な気づき】
SNSの白熱した議論は、脳にとって「ジャンクフード」のようなもの。消費すればするほど判断力が鈍り、他人にも自分にも厳しくなる悪循環が生まれます。情報社会と健全に付き合うコツは、「関わるのではなく、ただ流れるのを見守る」という禅的な姿勢かもしれません。
Let’s redoing!
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