じめじめとした梅雨の季節が近づき、天気が不安定な日が続いていますね。
「頭が重い」「眠気が取れない」「なんとなくだるい」…そんな不調を感じていませんか？
梅雨時期は気圧の変化や湿度の上昇によって、自律神経が乱れやすくなります。
今回は、梅雨の不調を軽減する体調管理法をまとめました。
1. 梅雨の不調の原因は？
① 低気圧による「気象病」
気圧が下がると、体内の血管やリンパの圧力が変化し、頭痛やめまいを引き起こすことがあります。
特に片頭痛持ちの人は、天候の影響を受けやすい傾向があります。
② 湿度の高さによる「だるさ」
湿度が高いと、汗が蒸発しにくくなり、体温調節がうまくいかず、疲労感や倦怠感が増します。
③ 日照不足による「セロトニン不足」
梅雨は太陽の光を浴びる時間が減り、セロトニン（幸せホルモン）の分泌が低下。
やる気が出ない、気分が落ち込むなどの症状につながります。
2. 今日からできる！梅雨の体調管理術
① 自律神経を整える生活リズム
- 朝起きたら、カーテンを開けて光を浴びる
→ セロトニンの分泌を促し、体内時計をリセット。 - 夜は早めに就寝（22時～0時の間に寝るのが理想）
→ 睡眠の質を上げることで、疲れをためない。
② 頭痛・だるさ対策
- 水分補給をこまめに
→ 湿度が高くても脱水は起こる！1日1.5～2Lを目安に。 - 軽い運動（ストレッチ・ヨガ）
→ 血流を改善し、頭痛や肩こりを緩和。 - 耳のマッサージ（気象病対策）
→ 耳の周りを優しく揉むと、内耳の血流が良くなり、気圧の影響を受けにくく。
③ 食事で体の中から整える
- ビタミンB群（豚肉・ナッツ・卵）
→ エネルギー代謝をサポートし、疲労回復に効果的。 - マグネシウム（海藻・バナナ・大豆）
→ 神経の興奮を鎮め、頭痛予防に。 - 生姜・にんにく（血行促進）
→ 体を温め、冷えやだるさを解消。
④ 湿度・温度管理
- エアコンの除湿機能を活用（湿度50～60%をキープ）
- 寝るときは、タオルや除湿剤で寝床の湿気対策
→ ジメジメした環境は睡眠の質を下げるため、快適な湿度を保つことが大切。
3. 梅雨でも気分を上げる小さな習慣
- アロマでリラックス（ラベンダー・ペパーミント）
→ 頭痛緩和や気分転換に◎ - 音楽やポッドキャストを聴く
→ 雨音が気になるときは、明るい音楽で気分を切り替え。 - 室内で楽しめる趣味を見つける
→ 読書、絵を描く、料理など、梅雨時期を充実させる過ごし方を。
まとめ：梅雨を快適に過ごすコツは「予防」と「習慣」
「なんとなく調子が悪い」を放置せず、早めのケアで乗り切りましょう！
- 自律神経を整える生活リズム
- こまめな水分補給＆栄養バランス
- 適度な運動と湿度管理
雨の季節も、体調を整えれば気分は晴れやかに☀
ぜひ今日から試してみてくださいね！
「梅雨の不調、どう対策してる？」
皆さんのオススメの対処法も教えてください♪
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